Stresul face parte din viața fiecăruia dintre noi, fie că este generat de locul de muncă, relații, probleme financiare sau situații neprevăzute. Uneori, poate deveni copleșitor și ne poate afecta starea de bine – fizică și emoțională. Cum putem să gestionăm mai bine stresul pentru a nu ne lăsa copleșiț? Therapy Hub îți propune 6 pași practici pe care îi poți aplica pentru a face față mai ușor situațiilor tensionate.
1. Observă ce ți se întâmplă
În terapie începem de cele mai multe ori cu conștientizarea situației în care ne aflăm. Astfel, primul pas spre gestionarea stresului este să înțelegi ce se întâmplă. De multe ori, ne simțim copleșiți pentru că nu ne dăm voie să procesăm emoțiile negative. Identifică factorii declanșatori: este vorba de un eveniment care ți-a trezit furie, o discuție tensionată sau o situație incertă?
Dacă simți că o prezentare importantă la birou îți provoacă anxietate, recunoaște acest lucru. Acceptă emoția ca parte din experiența umană. Îți poți spune: „Este normal să fiu stresat/stresată înainte de o prezentare.”
2. Respiră profund
Respirația influențează direct sistemul nervos și modul în care reacționezi la stres. Tehnicile de respirație profundă, cum ar fi metoda 4-7-8 (inspiră 4 secunde, menține aerul 7 secunde, expiră 8 secunde), ajută la calmarea minții și reducerea tensiunii.
Data viitoare când te simți stresat, oprește-te pentru un moment, închide ochii și inspiră adânc. Concentrează-te doar pe respirație, iar starea de anxietate se va diminua treptat.
3. Reinterpretează situația prin care ai trecut
Modul în care percepem o situație poate agrava sau ameliora stresul. De multe ori, amplificăm problemele prin gânduri catastrofice: „Dacă greșesc, voi eșua complet!”.
Încearcă să privești lucrurile dintr-o altă perspectivă: „Dacă fac o greșeală, nu este sfârșitul lumii. Este o oportunitate de învățare.”
4. Fă mișcare pentru a elibera stresul
Activitatea fizică este unul dintre cele mai eficiente remedii pentru stres. Chiar și o plimbare de 10 minute poate ajuta la reducerea tensiunii și la clarificarea gândurilor. Sportul eliberează endorfine, hormonii fericirii, care contrabalansează efectele negative ale stresului.
Dacă te simți copleșit de o anumită situație, ridică-te și mergi la o scurtă plimbare dacă ai cum. Schimbarea mediului și mișcarea fizică te vor ajuta să revii cu o perspectivă mai clară.
5. Fă ce îți aduce energie
De multe ori, stresul provine din senzația că avem prea multe lucruri de făcut și prea puțin timp. O listă de sarcini clară te poate ajuta să recapeți controlul.
Folosește metoda Eisenhower:
- Important și urgent – Fă imediat.
- Important, dar nu urgent – Planifică.
- Neimportant, dar urgent – Deleagă.
- Neimportant și neurgent – Elimină.
Această tehnică te ajută să elimini haosul mental și să te concentrezi pe ceea ce contează pentru tine.
6. Cere ajutorul atunci când simți că lucrurile devin copleșitoare
Conectarea cu ceilalți este esențială în gestionarea stresului. Vorbitul cu un prieten apropiat sau cu un terapeut poate schimba perspectiva asupra problemelor.
Grija de sine este la fel de importantă. Fă lucruri care îți aduc plăcere: citește, ascultă muzică, petrece timp în natură. Aceste activități reduc stresul și îmbunătățesc starea de spirit.
Dacă simți că stresul devine prea greu de gestionat singur, ia în considerare terapia cognitiv-comportamentală. Un pishoterapeut te poate ghida să-ți înțelegi mai bine emoțiile și să găsești strategii personalizate pentru a face față provocărilor. Nu ezita să cauți sprijin – este un pas curajos și important spre echilibrul emoțional.
Gestionarea stresului nu înseamnă eliminarea completă a acestuia, ci dezvoltarea unor mecanisme care te ajută să rămâi echilibrat și să nu permiți anxietății să preia controlul. Prin conștientizare, respirație, reîncadrare a gândurilor, mișcare, organizare și sprijin social, vei putea să faci față mai bine provocărilor zilnice. Ai grijă de tine și acordă-ți spațiul necesar pentru a te reechilibra!
