Schimbarea orei: impactul asupra organismului
De două ori pe an, ceasurile sunt ajustate, un proces care, deși pare nesemnificativ, poate avea efecte semnificative asupra organismului. Aceste modificări se referă la trecerea la ora de vară și la cea de iarnă, o practică introdusă pentru a utiliza mai eficient lumina naturală disponibilă pe parcursul zilei.
Ce se întâmplă la schimbarea orei
Atunci când se face trecerea la noua oră, multe persoane se confruntă cu somnolență dimineața, dificultăți în a adormi, modificări ale stării de spirit și o diminuare a capacității de concentrare. Aceste efecte sunt, de obicei, temporare, iar organismul reușește să se adapteze treptat în câteva zile.
Trecerea la ora de iarnă în 2025
Ora de iarnă aduce România înapoi la timpul legal standard, conform fusului orar Eastern European Time (EET, UTC+2). Aceasta se aplică începând cu ultima duminică din octombrie și rămâne în vigoare până când se revine la ora de vară. În 2025, trecerea la ora de iarnă va avea loc în noaptea de 25 spre 26 octombrie, când ceasurile vor fi date înapoi cu o oră, transformând ora 04:00 în ora 03:00.
Modalități de adaptare la schimbarea orei
Conform medicului specialist Răzvan Lungu, trecerea la ora de iarnă, în care ceasurile sunt ajustate înapoi cu o oră, este de obicei mai ușor de suportat, deoarece câștigăm o oră suplimentară de somn. Totuși, persoanele care obișnuiesc să se culce devreme pot simți această schimbare ca fiind mai complicată. Starea de somnolență poate apărea mai târziu, iar încercarea de a adormi la ora obișnuită poate să nu aibă succes. De aceea, se recomandă menținerea unei ore fixe de trezire, oferind astfel organismului posibilitatea de a-și ajusta treptat ora de culcare.
Un program etapizat pentru ajustare
Dacă adaptarea bruscă a programului de somn este dificilă, este util să începem cu câteva zile înainte (5-7 zile) ajustarea treptată a orei de culcare și de trezire, cu aproximativ 15 minute mai devreme în fiecare zi. Pentru a facilita procesul de adormire, este indicat să evităm lumina puternică cu aproximativ o oră înainte de culcare. Dimineața, expunerea la lumina naturală este benefică pentru a sprijini trezirea. Dacă dificultățile de adormire persistă, se poate considera utilizarea unui supliment de melatonină de 1 mg, administrat cu o oră înainte de ora de culcare estimată, deși expunerea la lumină rămâne prima opțiune recomandată.
Echinocțiul de toamnă din 2025
Pe 22 septembrie 2025, la ora 21:19 (ora României), va avea loc echinocțiul de toamnă, un eveniment astronomic semnificativ care marchează tranziția oficială de la vară la toamnă în emisfera nordică.
Impactul asupra organismului
Acest fenomen poate influența, de asemenea, producția naturală de melatonină a corpului, un hormon esențial pentru regularea somnului. Medicul specialist pneumolog Răzvan Lungu subliniază importanța acestui aspect în contextul sănătății somnului.
