Impactul modificărilor hormonale asupra somnului la femei
Modificările hormonale, alături de alți factori precum stresul sau anxietatea, pot influența semnificativ calitatea somnului în rândul femeilor. Din această cauză, specialiștii recomandă că femeile au, în medie, nevoie de mai multe ore de somn comparativ cu bărbații. Răzvan Lungu, medic specialist pneumolog cu atestat în somnologie, a discutat despre motivele care determină acest necesar crescut de somn pentru femei.
Importanța somnului de calitate
Odihna este esențială pentru sănătatea organismului. Un somn de calitate pe timpul nopții contribuie la refacerea nivelului de energie pentru ziua următoare și la menținerea unei sănătăți mintale optime. Somnul îmbunătățește concentrarea, atenția și gândirea creativă. De asemenea, privarea de somn poate avea efecte negative grave asupra organismului, indiferent de vârstă.
De ce femeile necesită mai mult somn decât bărbații
Diferentele în necesarul de somn între bărbați și femei nu sunt foarte mari, dar calitatea somnului variază considerabil între cele două sexe. Femeile au tendința de a se trezi mai frecvent pe parcursul nopții. Somnul femeilor poate fi perturbat de fluctuațiile hormonale ce apar în timpul menstruației, sarcinii, alăptării sau menopauzei.
Fluctuațiile hormonilor sexuali, mai frecvente la femei, pot conduce la un somn de calitate inferioară. De exemplu, în perioada menstruației, pot apărea treziri frecvente din cauza crampelor abdominale, iar insomnia premenstruală se poate manifesta prin dificultăți de adormire și menținere a somnului. În timpul sarcinii, multe femei se confruntă cu sindromul picioarelor neliniștite, o afecțiune care poate întrerupe somnul, provocând un disconfort accentuat la nivelul membrelor inferioare, în special noaptea, care se ameliorează adesea doar prin mișcare.
După naștere, mamele se confruntă cu provocări suplimentare din cauza trezirilor frecvente ale nou-născutului și a creșterii sensibilității la stimulii externi, fenomen cunoscut sub numele de hipervigilență. La menopauză, scăderea nivelurilor hormonale poate duce din nou la insomnie, agravându-se frecvent din cauza bufeurilor de căldură care apar noaptea. În plus, numărul femeilor diagnosticate cu anxietate sau depresie este semnificativ mai mare decât cel al bărbaților, iar aceste afecțiuni se manifestă adesea prin tulburări de somn.
Necesarul de somn în funcție de vârstă
Necesarul zilnic de somn variază în funcție de vârsta fiecărei persoane. Bebelușii și copiii mici au nevoie de aproximativ 14-17 ore de somn pe zi. Pe măsură ce avansează în vârstă, adulții au un necesar mediu de somn de 7-9 ore pe zi. Persoanele în vârstă de peste 65 de ani ar trebui să se odihnească între 6 și 8 ore pe zi.
Importanța unei rutine de somn
Este esențial să respectăm o rutină zilnică de somn. Este recomandat să stabilim un program constant de culcare și trezire, menținând aceleași ore în fiecare zi, indiferent de ziua săptămânii. Această abordare poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și la o stare de bine generală.
Importanța unui Program Regulamentar de Somn
Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră generală. Potrivit medicului specialist în somnologie Răzvan Lungu, ora ideală pentru culcare ar trebui să fie în jurul orei 11 seara. Aceasta asigură un ciclu de somn corespunzător, care contribuie la o bună funcționare a organismului.
Variabilitatea Orei de Trezire
Ora de trezire poate diferi de la o persoană la alta, adaptându-se în funcție de programul individual. De obicei, intervalul recomandat pentru trezire este cuprins între 7 și 9 dimineața. Această flexibilitate permite fiecărei persoane să își ajusteze rutina de somn conform nevoilor sale specifice.
Ce Este Somnologia?
Somnologia este ramura medicală dedicată studiului somnului, având ca scop diagnosticarea și tratarea afecțiunilor legate de acesta. În cadrul acestei specializări, se analizează diverse tulburări, inclusiv cele de natură respiratorie, neurologică sau probleme precum insomnia. O abordare corectă a somnului poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții.
Urmărește sursasigură.ro de oriunde ai fi din țară pentru a fi la curent cu știrile care contează.
