Importanța somnului pentru sănătate
Somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății întregului organism. Prin odihnă, corpul își reîncarcă energia pentru ziua următoare, iar funcțiile cognitive, precum atenția și concentrarea, beneficiază de pe urma unui somn de calitate. Medicii subliniază că rutina de seară, numărul de ore dormite și confortul termic din încăpere sunt factori cruciali pentru un somn odihnitor.
Expunerea organismului la temperaturi care depășesc zona de confort, fie ele prea ridicate sau prea scăzute, poate duce la stări de oboseală fizică și psihică, confuzie, modificări ale presiunii arteriale și dificultăți de concentrare. De asemenea, temperatura din camera de dormit influențează semnificativ calitatea somnului.
Necesarul de somn pe zi
Este important ca oamenii să conștientizeze că somnul nu ar trebui sacrificat pentru a realiza alte activități, deoarece organismul are limite biologice. Este necesar un anumit număr minim de ore de somn, iar lipsa acestuia poate provoca oboseală și diverse probleme de sănătate. Durata necesară de somn variază în funcție de vârstă și starea de sănătate a fiecărei persoane.
Pentru nou-născuți și copii mici, necesarul de somn se situează între 14 și 17 ore pe zi. La adulți, în general, este recomandat un somn de aproximativ 7-9 ore, în timp ce persoanele în vârstă, cu vârsta de peste 65 de ani, ar trebui să aibă un somn de 6-8 ore pe zi, conform declarațiilor unui medic specialist.
Orele de somn în funcție de vârstă
- Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore/zi
- Sugari (4-11 luni): 12-15 ore/zi
- Copii (1-2 ani): 11-14 ore/zi
- Copii preșcolari (3-5 ani): 9-11 ore/zi
- Copii școlari (6-13 ani): 9-11 ore/zi
- Adolescenți (14-17 ani): 8-10 ore/zi
- Tineri (18-25 ani): 7-9 ore/zi
- Adulți (26-64 ani): 7-9 ore/zi
- Persoane în vârstă (65+ ani): 7-8 ore/zi
Ora potrivită pentru somnul de noapte
Adaptarea la un program de somn depinde de fiecare individ și de modul în care își organizează rutina zilnică. Este recomandat să se mențină un program constant în privința orei de culcare și a celei de trezire, indiferent de ziua săptămânii. Ideal ar fi ca ora de culcare să fie, în general, înainte de ora 11 seara.
Importanța ceasului interior în rutina zilnică
Trezirea dimineața poate varia de la o persoană la alta, cu intervale ce merg de la ora 7 până la 9. Organismul uman funcționează pe baza unui ceas intern, influențat de două aspecte principale: determinarea genetică și cea socială. Evaluarea acestei determinări genetice se realizează, de obicei, de către un specialist, care folosește chestionare pentru a estima ceasul interior al individului.
Determinarea socială este influențată de programul zilnic și activitățile fiecărei persoane, cum ar fi ora de începere a grădiniței, școlii, locului de muncă sau altor angajamente. Ceasul interior poate suferi modificări în funcție de program, deoarece organismul are capacitatea de a se adapta la schimbări în ciclul de somn, precum schimbarea orei sau a fusului orar.
Temperatura ideală pentru un somn odihnitor
Pentru a asigura un somn de calitate, este recomandat ca temperatura din cameră să fie mai scăzută, ideal între 18 și 20 de grade Celsius. Totuși, setarea optimă variază de la o persoană la alta; unii pot dormi confortabil la 19 grade Celsius, în timp ce alții preferă o temperatură de peste 23 de grade Celsius. Este important ca, în sezonul rece, temperatura să nu depășească 24 de grade Celsius și să fie distribuită uniform în întreaga locuință, evitând variațiile mari de temperatură între camere.
Îmbunătățirea calității somnului
Pentru a beneficia de un somn odihnitor pe parcursul nopții, este esențial ca fiecare individ să adopte anumite obiceiuri pe timpul zilei. Un prim pas este evitarea expunerii la lumina ecranelor înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de telefoane, tablete sau televizoare poate afecta secreția de melatonină, hormon esențial pentru odihnă.
Corpul are nevoie de o perioadă de adaptare înainte de somn, pentru a se relaxa după o zi plină de stres și agitație. Astfel, este recomandat ca în cameră să existe o lumină caldă, nu una puternică, cu o oră sau două înainte de culcare. Lectura unei cărți sau ascultarea unui podcast ori a unei muzici relaxante pot fi activități utile pentru a pregăti organismul pentru odihnă.
