Schimbarea la ora de vară în 2025
În weekendul final al lunii martie 2025, România va trece la ora de vară. Astfel, noaptea de sâmbătă, 29 martie, spre duminică, va aduce o schimbare importantă: ora 3:00 va deveni ora 4:00. Această ajustare înseamnă că vom dormi cu o oră mai puțin, ceea ce poate avea efecte asupra stării noastre de bine pe parcursul zilei.
Impactul schimbării orei
Modificarea orei se realizează de două ori pe an în România: la sfârșitul lunii martie, când trecem la ora de vară, și la sfârșitul lunii octombrie, când revenim la ora de iarnă. Aceasta din urmă ne oferă o noapte mai lungă, în timp ce trecerea la ora de vară conduce la o noapte mai scurtă.
Conform medicului Răzvan Lungu, specializat în somnologie, trecerea la ora de vară poate fi mai complicată decât cea de la ora de iarnă. Aceasta se datorează privării de somn de o oră, care poate provoca oboseală și dificultăți de concentrare, precum și probleme în a ne trezi dimineața pentru a ne relua activitățile zilnice. Aceste schimbări de oră pot influența ritmul circadian, ce reglează alternanța somn-veghe.
Cum ne putem adapta la schimbarea orei
Pentru a facilita adaptarea, este recomandat să ne ajustăm programul de somn cu câte 10 minute mai devreme în săptămâna dinaintea schimbării orei. Este esențial să respectăm reguli de igienă a somnului și să ne stabilim o rutină sănătoasă. De asemenea, se sugerează să schimbăm manual ora ceasurilor care nu se reglează automat, cu o seară înainte de modificare.
Expunerea la lumina naturală a soarelui pe parcursul zilei poate ajuta organismul să se acomodeze mai ușor la noua oră. Dacă, în ciuda acestor măsuri, persista starea de somnolență, se recomandă, atunci când este posibil, să facem episoade scurte de somn de aproximativ 20 de minute pentru a ne recupera energia.
Importanța unei rutine de somn
Fiecare persoană se adaptează diferit la un program de somn, iar gestionarea eficientă a rutinei zilnice este esențială. Este benefic să ne stabilim un program constant în ceea ce privește ora de culcare și cea de trezire, menținându-le asemănătoare în fiecare zi a săptămânii. Ideal ar fi să ne culcăm până în jurul orei 11 seara, iar ora de trezire poate varia între 7 și 9 dimineața, în funcție de programul fiecăruia.
Necesarul de somn în funcție de vârstă
Necesitatea de somn variază în funcție de vârsta fiecărei persoane. Este important să fim conștienți de acest aspect pentru a ne menține sănătatea și bunăstarea generală.
Importanța somnului în funcție de vârstă
Atunci când discutăm despre bebeluși și copii mici, este esențial de menționat că aceștia necesită între 14 și 17 ore de somn pe zi. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nevoile de somn se modifică. La adulți, necesarul mediu de somn variază între 7 și 9 ore pe zi, în timp ce persoanele în vârstă de peste 65 de ani au nevoie de aproximativ 6 până la 8 ore de somn. Este important de subliniat că aceste intervale pot diferi semnificativ de la o persoană la alta, fără a exista o regulă universal valabilă pentru toți indivizii.
Suplimentele cu melatonină pentru îmbunătățirea somnului
Suplimentele ce conțin melatonină sunt printre puținele produse alimentare susținute de studii clinice referitoare la eficiența lor. Acestea sunt recomandate în special pentru corectarea dereglărilor de ritm circadian. În anumite situații, medicul specialist poate prescrie, pe baza istoricului medical al pacientului, administrarea acestor suplimente pentru perioade limitate. Un exemplu comun este călătoria în zone cu fusuri orare diferite, unde melatonina poate ajuta la inducerea somnolenței în momentele dorite.
