Impactul utilizării ecranelor asupra somnului
Persoanele care își petrec mai mult timp pe ecrane în pat sunt mai predispuse să experimenteze insomnie și o calitate a somnului mai slabă, conform unui studiu recent. Această cercetare s-a bazat pe un sondaj realizat în Norvegia, la care au participat peste 45.000 de studenți.
Corelații între utilizarea ecranelor și insomnie
Studiul a arătat că fiecare oră suplimentară petrecută pe ecran este asociată cu o creștere de 63% a riscului de insomnie și cu o scădere de 24 de minute a duratei somnului. Cu toate acestea, cercetătorii au subliniat că au identificat doar o corelație între utilizarea ecranului și o calitate mai scăzută a somnului, fără a demonstra că utilizarea ecranului cauzează efectiv problemele de somn.
Recomandări pentru un somn mai odihnitor
Experții sugerează abandonarea telefoanelor înainte de culcare, implicarea în activități relaxante și stabilirea unei rutine de somn pentru a îmbunătăți calitatea acestuia. Această rutină poate contribui semnificativ la un somn mai bun.
Detalii despre studiu
Cercetătorii care au realizat studiul, bazat pe date dintr-un sondaj național reprezentativ desfășurat în 2022, au dorit să investigheze legătura dintre timpul petrecut pe ecrane în pat și tiparele de somn. De asemenea, au analizat impactul utilizării rețelelor sociale în comparație cu alte activități pe ecran.
Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland de la Institutul Norvegian de Sănătate Publică, autorul principal al studiului publicat în revista Frontiers, a afirmat că tipul de activitate pe ecran nu părea să fie la fel de relevant ca timpul total petrecut pe ecran. „Nu am găsit diferențe semnificative între rețelele sociale și alte activități pe ecran, ceea ce sugerează că utilizarea ecranului este factorul esențial în perturbarea somnului”, a declarat el.
Metodologia sondajului
Sondajul din 2022 a întrebat participanții despre utilizarea media digitală după ora de culcare, precum și despre activitățile desfășurate. Opțiunile includeau vizionarea de filme sau emisiuni TV, verificarea rețelelor sociale, navigarea pe internet și jocuri video. Dintre cei care au recunoscut că folosesc ecrane în pat, 69% și-au declarat utilizarea rețelelor sociale, alături de alte activități pe ecran.
Participanții au fost de asemenea întrebați câte nopți pe săptămână folosesc aceste medii, cât timp și cât de frecvent întâmpină dificultăți în a adormi sau a rămâne adormiți, precum și dacă se trezesc prea devreme sau se simt obosiți. Cei care au raportat aceste probleme cel puțin trei nopți sau zile pe săptămână, timp de cel puțin trei luni, au fost considerați că suferă de insomnie.
Cauzalitate și limitări ale studiului
Deși studiul a identificat o legătură între utilizarea ecranelor la culcare și problemele de somn, cercetătorii avertizează că aceasta nu înseamnă neapărat că utilizarea ecranelor este cauza insomniei. Dr. Hjetland a menționat: „Acest studiu nu poate stabili cauzalitatea – de exemplu, dacă utilizarea ecranului cauzează insomnie sau dacă studenții cu insomnie petrec mai mult timp pe ecrane.”
De asemenea, cercetătorii au subliniat că dependența de datele autocompletate de către participanți poate introduce erori de interpretare, sugerând că rezultatele nu trebuie considerate reprezentative la nivel global.
Concluzie
Problemele legate de somn fac parte dintr-o serie de dificultăți care afectează calitatea vieții, iar examinarea impactului utilizării ecranelor este esențială pentru a înțelege mai bine aceste legături.
Impactul Utilizării Dispozitivelor Digitale Asupra Somnului
Problemele de somn sunt frecvent raportate de persoanele care se confruntă cu dificultăți în a adormi, iar utilizarea telefonului înainte de culcare, împreună cu fenomenul denumit doomscrolling, este adesea menționată ca o posibilă cauză. Deși această practică este comună, efectele reale ale rețelelor sociale și ale derulării conținutului online în pat asupra sănătății fizice și mentale sunt subiecte de dezbatere. Totuși, specialiștii recomandă evitarea utilizării dispozitivelor digitale imediat înainte de somn.
Stabilirea unei Rutine de Somn
Experții sugerează că stabilirea unei rutine consistente, care implică culcarea și trezirea la aceeași oră în fiecare zi, poate contribui la ameliorarea problemelor de somn. Asociațiile de sănătate mintală, precum Mind și Rethink din Marea Britanie, recomandă activități relaxante înainte de culcare, cum ar fi exercițiile de respirație, citirea unei cărți sau o baie caldă, în loc să forțezi adormirea.
Sfaturi pentru un Somn Mai Bun
De asemenea, este indicat să eviți consumul de cafea, alcool sau mese copioase cu puțin timp înainte de culcare. Exercițiile fizice ușoare și îmbunătățirea confortului în dormitor, acolo unde este posibil, pot avea un impact pozitiv asupra calității somnului.
Necesitatea Cercetărilor Suplimentare
Autorii unui studiu recent subliniază importanța realizării unor cercetări suplimentare, inclusiv monitorizarea pe termen lung a tiparelor de somn și investigarea efectelor notificărilor pe timpul nopții. „Împreună, aceste eforturi ar putea clarifica impactul utilizării ecranelor la culcare asupra somnului și ar putea contribui la formularea unor recomandări specifice pentru studenți și alte grupuri de populație”, au concluzionat aceștia.
