Un om de știință își inversează vârsta biologică cu 15 ani
Un specialist în domeniul longevității a declarat că a reușit să își reducă vârsta biologică cu 15 ani, subliniind impactul pozitiv al exercițiilor fizice asupra sănătății. Dr. Eric Verdin, CEO al Institutului Buck pentru Cercetarea Îmbătrânirii, afirmă că o combinație între antrenamentul de forță și gimnastica aerobică este esențială pentru o viață mai lungă.
Monitorizarea sănătății prin tehnologie
În ultimul deceniu, Verdin a folosit teste medicale și dispozitive portabile, precum ceasurile inteligente, pentru a-și urmări starea de sănătate. Conform analizelor efectuate, deși are 68 de ani, vârsta sa biologică se situează între 48 și 53 de ani. Aceste rezultate sunt influențate de variabilitatea metodelor de măsurare a vârstei biologice, un subiect ce generează discuții în comunitatea medicală.
Importanța exercițiilor fizice zilnice
Verdin consideră că dedicarea unei ore zilnice activităților fizice este esențială pentru sănătatea sa. „Rareori îmi iau o zi liberă. Chiar și în acea zi, simt lipsa exercițiilor, deoarece acestea îmi optimizează bunăstarea generală”, a afirmat el. Programul său zilnic include o combinație de exerciții cardio, antrenament de forță și exerciții de mobilitate.
Studii ce susțin beneficiile exercițiilor
Un studiu semnificativ realizat în 2022, publicat în British Journal of Sports Medicine, a analizat datele a aproape 100.000 de adulți în vârstă din SUA. Rezultatele au arătat că persoanele care practicau antrenament de forță de una sau două ori pe săptămână, în combinație cu exerciții cardio, aveau un risc cu 41% mai scăzut de a deceda din cauza bolilor cronice, precum cancerul și bolile de inimă. De asemenea, cei care se angajau în 150 până la 300 de minute de exerciții aerobice pe săptămână prezentau un risc cu 32% mai mic de mortalitate.
Exerciții de forță și ciclismp pentru sănătate
O dată pe săptămână, Verdin își dedică timp antrenamentului cu greutăți, contribuind astfel la menținerea masei musculare. Dr. Vonda Wright, specialist în îmbătrânirea sănătoasă, a subliniat importanța menținerii masei musculare și a densității osoase pentru a rămâne activi și sănătoși pe măsură ce îmbătrânim. Aceasta este crucială, deoarece masa musculară începe să scadă începând cu vârsta de 30 de ani.
Pe lângă antrenamentele de forță, Verdin își include și plimbările cu bicicleta în programul său săptămânal, petrecând două-trei ore pedalat în natură. Această activitate nu doar că îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, dar contribuie și la reducerea tensiunii arteriale și a colesterolului, îmbunătățind în același timp starea de spirit și reducând riscul de boli cronice.
Exercițiile desfășurate în aer liber au fost, de asemenea, asociate cu beneficii cognitive suplimentare, cum ar fi o concentrare mai bună.
