Social
Vremea rea ne pune sănătatea în pericol și ne seacă de energie. Cum să găsim vitamina D iarna?
Iarna vine nu doar cu zile friguroase, ci și cu tot mai puțin soare. Petrecem mult timp în casă, ne îmbrăcăm gros și pielea noastră abia mai simte razele soarelui – principala sursă de vitamina D. Rezultatul? Un deficit care ne poate da stări de oboseală, tristețe, lipsă de energie, probleme de concentrare sau chiar dureri musculare. E momentul să acordăm atenție acestui aspect crucial pentru sănătatea noastră!
Vitamina D, supranumită și „vitamina soarelui”, joacă un rol esențial pentru sănătatea noastră, fiind implicată în întărirea sistemului imunitar, sănătatea oaselor și a mușchilor. Totuși, în sezonul rece, când expunerea la soare este redusă, organismul are dificultăți în a sintetiza suficientă vitamina D, ceea ce poate duce la carențe.
De ce avem nevoie de vitamina D?
Vitamina D ajută la absorbția calciului și a fosforului, esențiale pentru oase puternice și sănătoase, iar deficitul acesteia este unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea osteoporozei – o afecțiune, întâlnită mai frecvent la femeile aflate la menopauză. Scăderea densității minerale osoase, favorizează apariția osteopeniei și, ulterior, a osteoporozei, o afecțiune caracterizată prin creșterea riscului de fracturi, în special la nivelul șoldului, coloanei vertebrale și încheieturilor. În plus, vitamina D, sprijină funcționarea normală a sistemului imunitar, ajutând corpul să lupte mai eficient împotriva infecțiilor, mai ales în timpul iernii, când virozele sunt frecvente.
Cum afectează sezonul rece nivelul de vitamina D?
În timpul iernii, zilele mai scurte și cerul adesea acoperit de nori reduc semnificativ expunerea la razele UVB, cele care stimulează producția de vitamina D în piele. În plus, temperaturile scăzute ne determină să purtăm haine groase, ceea ce limitează și mai mult contactul pielii cu soarele.
Cine are cel mai mult nevoie de suplimente cu vitamina D?
• Persoanele în vârstă, deoarece pielea își pierde capacitatea de a produce vitamina D eficient. • Copiii mici, pentru că sunt în plină perioadă de creștere. • Persoanele cu pielea mai închisă la culoare, deoarece produc mai puțină vitamina D sub influența soarelui. • Cei care stau mult timp în interior, cum ar fi lucrătorii de birou sau cei care petrec mult timp acasă.
Vitamina D și nivelul de dopamină: există o legătură?
Un aspect din ce în ce mai studiat este relația dintre vitamina D și dopamină, unul dintre cei mai importanți neurotransmițători responsabili pentru:
• Motivație și recompensă: Este cunoscută drept „hormonul fericirii” datorită rolului său în crearea senzației de satisfacție.
• Concentrare: Ajută la menținerea atenției și la procesarea informațiilor.
• Coordonarea mișcărilor: Nivelurile scăzute de dopamină sunt asociate cu tulburări precum boala Parkinson.
Cum influențează vitamina D dopamina?
Vitamina D contribuie la sinteza și eliberarea dopaminei în creier. Studiile arată că un deficit de vitamina D poate duce la scăderea activității dopaminei în anumite regiuni cerebrale. De asemenea, vitamina D are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, protejând celulele nervoase care produc dopamină. De aceea, cercetările sugerează că nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu depresia, anxietatea și tulburările de dispoziție, condiții care pot implica disfuncții ale dopaminei.
Deficitul de vitamina D și efectele asupra dopaminei
Un nivel scăzut de vitamina D poate duce la:
• Stări depresive: “Lipsa dopaminei influențează în mod direct dezvoltarea depresiei, iar deficitul de vitamina D agravează această situație. La asta se adaugă și lipsa activităților în sezonul rece, fiind nevoiți să petrecem mai mult timp în casă, fapt care, pentru mulți dintre noi, se asociază cu stări depresive, niveluri de stress și emoții negative, ceea ce duce la formarea unui cerc vicios spre apariția altor afecțiuni asociate cu nivelurile crescute de catecolamine (adrenalină și noradrenalină, supranumiți “hormoni de stress”).”-a declarat pentru sursasigura.ro Dr. Lavinia-Martha Muzgoci, medic rezident hematolog
• Scăderea motivației și a energiei: Dopamina joacă un rol-cheie în menținerea entuziasmului, iar nivelurile scăzute duc la apatie.
• Probleme cognitive: Capacitatea de concentrare și memoria pot fi afectate.
Cum se suplimentează vitamina D?
“Pentru a preveni carențele, recomandăm suplimentele cu vitamina D, disponibile sub formă de tablete, capsule sau picături. Cel mai cunoscut supliment alimentar cu vitamina D din România este Detrical 2000, un comprimat având un conținut de 50 micrograme de vitamina D3. Doza, frecvența administrării, dar mai ales necesitatea acestui tratament va fi hotărât de către medicul de familie după dozarea acestui compus esențial organismului.”- Dr. Lavinia-Martha Muzgoci, medic rezident hematolog
Alimentația, un sprijin important
Deși expunerea la soare rămâne principala sursă de vitamina D, în sezonul rece putem include în dietă alimente bogate în această vitamină, precum:
• Peștele gras (somon, ton, macrou);
• Gălbenușul de ou;
• Produsele lactate fortificate.
Vitamina D îți menține echilibrul psihic și fizic în sezonul rece!
În sezonul rece, suplimentele cu vitamina D nu sunt un lux, ci o necesitate pentru mulți dintre noi. Ele ne pot ajuta să ne menținem sănătatea oaselor, a mușchilor, a sistemului imunitar, precum și sănătatea mentală și starea de bine, prevenind carențele care pot avea efecte negative pe termen lung. Consultați un specialist pentru a afla doza potrivită pentru voi și asigurați-vă că traversați iarna în cea mai bună formă!
Autor: B.C
